時(shi)常會(hui)聽(ting)到一些(xie)這(zhe)樣的言論，跑(pao)步(bu)(bu)是(shi)好(hao)(hao)，但跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)很傷膝蓋啊！那個(ge)誰(shui)誰(shui)誰(shui)就是(shi)跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)跑(pao)壞了膝蓋，搞得(de)不少人(ren)一聽(ting)說跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)就望而生畏。其(qi)實就客(ke)觀來說，跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)還(huan)是(shi)很好(hao)(hao)的一個(ge)工(gong)具，比如其(qi)在(zai)我國秋(qiu)冬季(ji)節(jie)，將進入一個(ge)長期的霧霾天(tian)(tian)氣(qi)(qi)，在(zai)北方(fang)，空氣(qi)(qi)指數真的很讓跑(pao)者揪心，或者天(tian)(tian)氣(qi)(qi)特(te)別(bie)熱(re)特(te)別(bie)冷的時(shi)候，機(ji)跑(pao)都是(shi)一個(ge)很好(hao)(hao)的選擇。

　　但那些跑(pao)步(bu)機(ji)的那些傳言是怎么(me)回事？跑(pao)步(bu)機(ji)傷膝(xi)蓋嗎？跑(pao)步(bu)機(ji)有什么(me)好(hao)處(chu)？跑(pao)步(bu)機(ji)注意些什么(me)呢？跑(pao)步(bu)機(ji)傷膝(xi)蓋嗎？

　　一臺質量過(guo)關的(de)(de)(de)跑(pao)(pao)步機，其實(shi)它(ta)的(de)(de)(de)履帶(dai)系統是經過(guo)良好的(de)(de)(de)避震設(she)計的(de)(de)(de)，它(ta)的(de)(de)(de)減震效果甚至(zhi)比塑膠(jiao)跑(pao)(pao)道還要好，遠比一般瀝青(qing)路(lu)(lu)面和水泥路(lu)(lu)面對下肢的(de)(de)(de)沖擊度小得(de)多。至(zhi)于那些機跑(pao)(pao)傷膝蓋的(de)(de)(de)傳言，大多是發生在不了解自己配速(su)、體(ti)能(neng)(neng)和身體(ti)承受(shou)能(neng)(neng)力的(de)(de)(de)初跑(pao)(pao)者。

　　因為(wei)很多(duo)初跑者剛(gang)開始就在跑步機上跑，不知道自己應該跑多(duo)少(shao)速(su)(su)度(du)(du)(du)，多(duo)少(shao)速(su)(su)度(du)(du)(du)對(dui)自己是個(ge)(ge)安全速(su)(su)度(du)(du)(du)，往往看邊上別人(ren)設了12或(huo)10的(de)時速(su)(su)，就也跑這個(ge)(ge)速(su)(su)度(du)(du)(du)。

　　而且往往受(shou)傷(shang)的(de)(de)這些(xie)人同時(shi)又(you)有(you)較強的(de)(de)自尊心和(he)異于常人的(de)(de)忍(ren)耐力和(he)毅(yi)力，以不(bu)合(he)適自己的(de)(de)速度跑(pao)(pao)(pao)(pao)上一(yi)個(ge)小時(shi)，也不(bu)知(zhi)道跑(pao)(pao)(pao)(pao)一(yi)休(xiu)一(yi)這個(ge)恢復期原(yuan)理，或者頭幾天跑(pao)(pao)(pao)(pao)5公(gong)里，啥(sha)事沒(mei)有(you)，就(jiu)接著上10公(gong)里，把不(bu)受(shou)傷(shang)的(de)(de)三(san)個(ge)原(yuan)則統統違反了，三(san)個(ge)不(bu)受(shou)傷(shang)的(de)(de)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)原(yuan)則是：1、以較低的(de)(de)強度跑(pao)(pao)(pao)(pao)（以180-年(nian)齡的(de)(de)心率跑(pao)(pao)(pao)(pao)）；2、跑(pao)(pao)(pao)(pao)一(yi)休(xiu)一(yi)；3、每周跑(pao)(pao)(pao)(pao)量(liang)增(zeng)幅不(bu)超過10%。

　　那這(zhe)和跑(pao)步機有(you)什(shen)么關(guan)系呢？！不(bu)科學的(de)(de)跑(pao)法，無論什(shen)么高科技(ji)緩(huan)沖避震跑(pao)鞋，再好(hao)的(de)(de)裝(zhuang)備，再好(hao)的(de)(de)營養(yang)補充都無濟于事(shi)，不(bu)傷你(ni)傷誰呢？

　　跑步機的好處

　　1. 不受環境(jing)變化因素影(ying)響(xiang)。不過呢，也有(you)個不好，就是沒有(you)下雨的(de)借口偷懶(lan)了。

　　2. 用(yong)于傷(shang)(shang)愈(yu)后(hou)的(de)(de)恢(hui)復訓練(lian)。因為它良好的(de)(de)避震是能有效避免過硬的(de)(de)路面對下肢造成過高的(de)(de)沖(chong)擊力，老(lao)王經(jing)常就用(yong)機(ji)跑用(yong)作傷(shang)(shang)愈(yu)后(hou)的(de)(de)恢(hui)復訓練(lian)。

　　3. 用于減肥(fei)。哪怕是大體(ti)重的(de)減肥(fei)者，跑不起來(lai)，也(ye)可(ke)以(yi)通過(guo)跑步機減脂(zhi)，把跑步機的(de)坡(po)度調至5-8°，不要跑，通過(guo)這樣的(de)坡(po)度走保(bao)持體(ti)能(neng)，這種方式是個很好的(de)開始，慢(man)慢(man)過(guo)渡到跑走結(jie)合，然后再過(guo)渡到全程跑起來(lai)。

　　4. 修正(zheng)跑(pao)(pao)姿(zi)(zi)。跑(pao)(pao)步機能將注(zhu)意力專注(zhu)在跑(pao)(pao)姿(zi)(zi)和(he)身體(ti)各部位的(de)(de)反應上，如(ru)(ru)果跑(pao)(pao)步機旁有面鏡子，或者放(fang)一臺攝錄機，就能很(hen)好(hao)的(de)(de)查看(kan)自己跑(pao)(pao)姿(zi)(zi)的(de)(de)缺陷。也能把(ba)注(zhu)意力集中在身體(ti)部位的(de)(de)反應上，能及時發現問題所在。如(ru)(ru)果帶(dai)上不(bu)同的(de)(de)跑(pao)(pao)鞋，也能很(hen)好(hao)的(de)(de)測試不(bu)同跑(pao)(pao)鞋的(de)(de)優(you)劣(lie)。

　　也(ye)有(you)人(ren)說，跑步機好是好，就是TM太枯燥了，很難堅持啊。康宜小編(bian)(bian)要說，好的機跑訓練方法，應該是有(you)趣的，而(er)不是枯燥的，跟著(zhu)小編(bian)(bian)擼起來。

　　1、 速(su)(su)(su)(su)度(du)遞增跑(pao)法。以剛開始(shi)能(neng)跑(pao)起來的(de)(de)速(su)(su)(su)(su)度(du)開始(shi)，比如6或7的(de)(de)時(shi)速(su)(su)(su)(su)，根據個(ge)人能(neng)力(li)，每一分鐘(zhong)加0.1或0.2（或者更多一些）的(de)(de)速(su)(su)(su)(su)度(du)，10分鐘(zhong)后，熱身完成。然(ran)后每五分鐘(zhong)加0.3或者0.5的(de)(de)速(su)(su)(su)(su)度(du)，逐漸加到你(ni)(ni)的(de)(de)*大安全(quan)運(yun)動心率，一般(ban)是220-年齡，如果(guo)你(ni)(ni)跑(pao)步(bu)喜歡(huan)聽(ting)歌，那么可以每一首歌后開始(shi)加速(su)(su)(su)(su)度(du)，*后3-5分鐘(zhong)，把(ba)速(su)(su)(su)(su)度(du)調到你(ni)(ni)能(neng)跑(pao)的(de)(de)極致速(su)(su)(su)(su)度(du)，堅持(chi)到結(jie)束，享受(shou)和(he)跑(pao)步(bu)機(ji)搏斗的(de)(de)過程(cheng)吧。一般(ban)整個(ge)過程(cheng)在(zai)40-60分鐘(zhong)左(zuo)右。

　　2、 上坡跑。原理和(he)上述的方法一樣，只不過不是(shi)調速度，而是(shi)調坡度。

　　3、 間(jian)歇跑(pao)法。按照上述方法10分鐘熱身完成后，把速(su)度(du)(du)調(diao)整到你(ni)的(de)極致速(su)度(du)(du)，保持5分鐘左(zuo)右，然后把速(su)度(du)(du)調(diao)整到你(ni)覺得(de)很輕松(song)的(de)速(su)度(du)(du)，比如(ru)8左(zuo)右，讓呼吸平復一(yi)(yi)下，維(wei)持跑(pao)3分鐘左(zuo)右，這樣(yang)的(de)一(yi)(yi)快一(yi)(yi)慢(man)，為一(yi)(yi)組(zu)。重復3-5個組(zu)次左(zuo)右。總時間(jian)也在40-60分鐘左(zuo)右。間(jian)歇跑(pao)法也可以(yi)用(yong)圈數來代替，跑(pao)步機上那個一(yi)(yi)閃(shan)一(yi)(yi)閃(shan)繞圈的(de)紅點，就(jiu)是模擬(ni)操(cao)場的(de)繞圈，可以(yi)一(yi)(yi)圈快一(yi)(yi)圈慢(man)的(de)跑(pao)。

　　4、 金(jin)字塔(ta)跑(pao)法。10分鐘慢(man)跑(pao)熱(re)身后，**圈(quan)快，第二(er)圈(quan)慢(man)，然后跑(pao)兩圈(quan)快，跑(pao)一(yi)圈(quan)慢(man)，再(zai)然后跑(pao)三圈(quan)快，一(yi)圈(quan)慢(man)，接著遞減(jian)，二(er)圈(quan)快，一(yi)圈(quan)慢(man)，*后一(yi)圈(quan)快，再(zai)一(yi)圈(quan)慢(man)，如(ru)果你(ni)的(de)能力夠強，可以再(zai)來一(yi)組(zu)。這也很(hen)刺激。

　　5、 拐彎跑。跑步機因(yin)為都是(shi)筆直跑，沒有彎道(dao)，對腳(jiao)踝(huai)和髖部的鍛煉不夠(gou)，但我們也是(shi)可以(yi)想(xiang)辦法di。繞圈的那個(ge)紅(hong)點看到了沒，直道(dao)正常跑，左彎道(dao)可以(yi)把(ba)身(shen)體向(xiang)左側(ce)轉30度(du)左右(you)，右(you)彎道(dao)把(ba)身(shen)體向(xiang)右(you)側(ce)轉30度(du)左右(you)，這有點側(ce)身(shen)跑的感覺。

　　拐彎跑，*好(hao)用前掌落地的(de)跑法，一是(shi)(shi)安全，因為(wei)前掌落地跑法的(de)落地時間短一些，二是(shi)(shi)能鍛煉到(dao)腳踝(huai)，加強腳踝(huai)在各個(ge)方向(xiang)的(de)力(li)量(liang)，同時這(zhe)種跑法還能鍛煉到(dao)髖部甚(shen)至髂(qia)脛束。這(zhe)比跑操(cao)場還要好(hao)，因為(wei)操(cao)場只有一個(ge)拐向(xiang)。但是(shi)(shi)，這(zhe)種跑法需要在低速(su)下練(lian)習，不然高(gao)速(su)奔(ben)跑突然切(qie)換到(dao)拐彎跑，容易(yi)摔跤(jiao)。

　　跑步機注意事項

　　1. 用心(xin)率(lv)(lv)(lv)(lv)跑(pao)(pao)。新(xin)手(shou)不知道(dao)設定什么(me)速(su)度(du)(du)的，*好(hao)能有(you)心(xin)率(lv)(lv)(lv)(lv)表，為(wei)什么(me)不推薦跑(pao)(pao)步機上的測心(xin)率(lv)(lv)(lv)(lv)功(gong)能，因為(wei)大多不準(zhun)，老(lao)王只玩到過一臺心(xin)率(lv)(lv)(lv)(lv)很準(zhun)的跑(pao)(pao)步機，以（180-年齡）的心(xin)率(lv)(lv)(lv)(lv)跑(pao)(pao)（心(xin)率(lv)(lv)(lv)(lv)高低(di)和(he)速(su)度(du)(du)基本成正比關系），這對新(xin)手(shou)尤其重要，能防止運動損傷，尤其是膝蓋(gai)的損傷。

　　2. 不(bu)能跑太長時間(jian)。一(yi)般(ban)不(bu)建議跑2小時以上的(de)LSD，不(bu)是你的(de)問題，而(er)是機(ji)(ji)器(qi)受(shou)不(bu)了，因為(wei)跑步機(ji)(ji)的(de)電(dian)機(ji)(ji)有可能會燒掉。

　　3. 防止(zhi)(zhi)暈眩。機(ji)跑(pao)結束后，不(bu)(bu)要急著按停(ting)止(zhi)(zhi)鍵，先把(ba)速度降到(dao)走(zou)路的(de)3-5的(de)速度，走(zou)幾(ji)百米，然后按停(ting)止(zhi)(zhi)鍵，扶(fu)著扶(fu)手(shou)把(ba)腳擱(ge)在(zai)兩邊，閉(bi)眼停(ting)10秒鐘再下機(ji)，這招(zhao)是(shi)用(yong)于防止(zhi)(zhi)暈眩的(de)，因(yin)為參照物(wu)的(de)變化，會導致小腦的(de)平衡機(ji)制失衡，導致暈眩，嚴(yan)重時(shi)甚至會暈倒。切記切記！這和低血(xue)(xue)糖(tang)的(de)暈眩不(bu)(bu)同，如果低血(xue)(xue)糖(tang)，是(shi)可能發生在(zai)跑(pao)步過程中間，而這種暈眩，只會發生在(zai)機(ji)跑(pao)突然停(ting)止(zhi)(zhi)時(shi)。

　　4. 跑步機不(bu)能完全(quan)代替路跑。但可以(yi)把坡(po)度調到2-3°左右(you)，以(yi)便更(geng)好(hao)地模擬(ni)路跑。如果要參加路跑比賽，起(qi)碼(ma)要在一周內跑1、2次路面。

本篇文章為大家講解了《四川跑步機生產廠家：跑步機好(hao)嗎(ma)(ma)？跑步機真的傷(shang)膝蓋(gai)嗎(ma)(ma)？》，希望能給大家帶來幫助(zhu)！！！

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